Pengidap hipertensi disarankan untuk membatasi asupan garam dan atur pola makan dengan gizi yang seimbang karena garam dan pola hidup yang tidak sehat merupakan salah satu pemicu adanya hipertensi. Untuk itu berikut adalah 12 makanan yang dapat membantu anda untuk menurunkan tekanan darah dan mengendalikan hipertensi
1. Kentang Manis
makanan penurun hipertensi yang pertama adalah kentang manis. Kentang manis merupakan sumber yang kaya akan kalium, sebuah mineral penting yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
2. Pisang
Pisang juga baik dikonsumsi untuk pengidap hipertensi. Karena pidang memiliki sumber potasium terbaik. Kandungan tinggi potasium dalam buah pisang adalah makanan yang dapat dikonsumsi untuk pengidap hipertensi serta menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Potasium memiliki peran penting dalam merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi ketegangan pada dinding arteri.
Baca juga: Cacar Monyet Kembali Muncul, Pahami Hal Berikut Agar Tidak Tertular
3. Buah Beri
Buah beri, termasuk stroberi dan blueberry, mengandung senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.
4. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan kalium dan lemak sehat, seperti asam oleat. Kombinasi ini membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
5. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3, yang dikenal karena manfaatnya dalam kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan, menjaga elastisitas pembuluh darah, dan dengan demikian, ikan salmon merupakan makanan yang baik untuk penderita hipertensi
6. Bawang Putih
Makanan penurun hipertensi selanjutnya adalah bawang putih mengandung senyawa allicin, yang memiliki efek positif pada tekanan darah. Allicin membantu melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan aliran darah yang lebih lancar.
7. Bayam
Bayam mengandung kalium, magnesium, dan serat. Nutrisi-nutrisi ini membantu menjaga keseimbangan elektrolit, mengendalikan tekanan darah, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang mete, kaya akan mineral penting seperti magnesium dan kalium. Nutrisi-nutrisi ini membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat dan dapat membantu mengurangi risiko hipertensi.
9. Brokoli
Brokoli mengandung senyawa sulforaphane, yang telah terbukti memiliki efek positif untuk menurunkan hipertensi. Sulforaphane membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan meredakan peradangan.
10. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak adalah sumber kalsium dan protein yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Kalsium membantu mengendalikan tekanan darah, sedangkan protein berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit.
11. Quinoa
Quinoa adalah sumber protein nabati yang tinggi, serta mengandung serat dan magnesium. Kombinasi ini membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung.
12. Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa polifenol yang bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah. Polifenol membantu meningkatkan elastisitas pembuluh darah, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Baca juga: 15 Pantangan Makanan untuk Pengidap Asam Urat
Itulah beberapa jenis makanan yang dapat menurunkan hipertensi, selain bagus untuk mengendalikan tekanan darah yang tinggi, makanan tersebut juga dapat meningkatkan kesehatan anda. Jangan lupa untuk selalu konsultasikan kesehatanmu dengan tenaga medis yang profesional di CITO. Dengan menggunakan Ready Dokter CITO, tanyakan makanan apa yang aman dan bisa anda konsumsi dengan tenaga medis profesional kami. Lakukan kapanpun dan dimanapun anda mau. Untuk booking dan informasi lebih lanjut, anda bisa klik link berikut.
Yuk periksa ke CITO sekarang!
Sumber
Mayo Clinic (2022). 10 ways to control high blood pressure without medication. Diakses pada 30 Oktober 2023
American Heart Association. (2021). Fish and Omega-3 Fatty Acids. Diakses pada 30 Oktober 2023