Ngabuburit adalah tradisi khas masyarakat Indonesia dalam mengisi waktu menjelang berbuka puasa. Biasanya, ngabuburit dilakukan dengan beragam aktivitas seperti jalan-jalan, berolahraga ringan, hingga berburu takjil. Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan ngabuburit justru bisa berdampak negatif terhadap kesehatan, terutama saat tubuh sedang dalam kondisi berpuasa. Agar tetap sehat dan bugar, berikut adalah tips sehat saat ngabuburit yang bisa Anda terapkan.
1. Tips Sehat Saat Ngabuburit dengan Aktivitas Fisik Ringan
Saat berpuasa, tubuh mengalami penurunan cadangan energi sehingga aktivitas fisik berat sebaiknya dihindari. Berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (2023), aktivitas fisik seperti berjalan kaki santai, bersepeda ringan, atau yoga dapat membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan. Aktivitas ringan ini juga membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
“Olahraga ringan menjelang berbuka puasa membantu tubuh tetap aktif tanpa menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebih.” – (Kemenkes RI, 2023)
2. Tips Ngabuburit Sehat: Hindari Panas Berlebih
Beraktivitas di luar ruangan yang panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi saat puasa. Pilih lokasi ngabuburit yang teduh seperti taman kota, area indoor, atau tempat dengan pepohonan rindang agar tubuh tidak cepat kehilangan cairan.
3. Tips Sehat Ngabuburit dengan Menjaga Asupan Cairan
Dehidrasi saat ngabuburit sering terjadi karena tubuh kekurangan cairan sejak sahur. Berdasarkan pedoman Isi Piringku dari Kemenkes RI (2024), pastikan Anda minum air minimal 8 gelas per hari yang dibagi antara waktu sahur, berbuka, dan malam hari. Selain itu, konsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka atau melon saat berbuka juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.
4. Tips Sehat Ngabuburit: Pilih Takjil yang Sehat
Berburu takjil menjadi momen seru saat ngabuburit. Namun, hati-hati dalam memilih takjil. Berdasarkan Alodokter (2023), konsumsi makanan manis dan gorengan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan, naiknya kadar gula darah, dan kelelahan setelah berbuka. Pilih takjil sehat seperti kurma, buah segar, atau olahan kacang-kacangan yang lebih kaya nutrisi.
5. Ngabuburit Sehat untuk Kesehatan Mental
Selain aktivitas fisik, ngabuburit juga dapat diisi dengan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berdzikir. Aktivitas ini membantu menurunkan stres dan menjaga kesehatan mental selama puasa, seperti dijelaskan oleh Klikdokter (2023).
6. Tips Sehat Saat Ngabuburit: Perhatikan Durasi dan Tambahan Info
Idealnya, ngabuburit dilakukan 1-2 jam sebelum berbuka puasa. Ngabuburit yang terlalu lama atau terlalu aktif bisa memicu kelelahan. Simak juga artikel kami tentang Tips Sahur Sehat agar Puasa Lancar dan Bertenaga untuk mendukung pola hidup sehat selama Ramadhan.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai kesehatan selama bulan Ramadhan, kunjungi Ayosehat Kemenkes RI sebagai referensi tambahan.
Kesimpulan
Ngabuburit dapat menjadi aktivitas yang menyehatkan jika dilakukan dengan tepat. Kunci utama adalah menyesuaikan jenis kegiatan dengan kondisi tubuh saat berpuasa, menghindari makanan dan minuman tidak sehat, serta menjaga hidrasi. Dengan menerapkan tips sehat saat ngabuburit ini, waktu menjelang berbuka bisa lebih bermanfaat dan tubuh tetap bugar.
Innovation For Happiness
