Sahabat CITO, kamu berniat menurunkan berat badan, sudah jalani diet ekstrim dan olahraga namun berat tidak kunjung turun? Berat badan yang sulit turun bisa disebabkan oleh beberapa fakto lho sahabat, salah satunya dari kebiasaan makan sehari hari, lalu apa saja sih faktor yang dapat sebabkan berat badan sulit turun?
Penyebab Berat Badan Sulit Turun
Ternyata ada beberapa kebiasaan dan kondisi medis yang sering tidak disadari dapat membuat berat badan sulit turun. Berikut adalah 10 kebiasaan yang bisa sebabkan berat badanmu sulit turun
Makan Terlalu Banyak
Mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat menjadi hambatan dalam menurunkan berat badan. Menyadari asupan makanan dan mencatat kalori harian dapat membantu mengurangi berat badan. Tips yang bisa anda lakukan adalah dengan mencatat makanan apa saja yang sudah anda konsumsi. Dilansir dari laman Very Well Fit menuliskan bahwa orang yang mencatata kalori mereka dalam buku harian secara konsistem akan lebih mudah mengalami penurunan berat badan lebih banyak dari pada yang tidak melakukan. Karena anda akan lebih mudah mengetahui kalori yang anda makan
Binge Eating
Binge eating atau Kebiasaan makan berlebihan atau mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dan cepat dapat menghambat penurunan berat badan. Walaupun anda makan dengan makanan yang bergizi tetapi dalam jumlah yang banyak, hal ini juga dapat memengaruhi penurunan berat badan. Jika anda terlalu sering makan berlebihan dalam waktu yang lama, segera untuk melakukan konsultasi dengan tenaga medis untuk dapat menjalani evaluasi mengenai gangguan makanan berlebihan
Makan Terlalu Cepat
Makan dengan terburu-buru dapat mengganggu proses penurunan berat badan. Makan dengan perlahan dan penuh perhatian membantu merasa kenyang lebih cepat dan mendukung penurunan berat badan dalam jangka panjang
Tidak Mengonsumsi Cukup Protein
Protein penting untuk mempertahankan massa otot dan mempercepat metabolisme. Pastikan asupan protein Anda cukup agar proses penurunan berat badan berjalan efektif.
Kurang Olahraga
Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan mempercepat penurunan berat badan. Rutin berolahraga adalah kunci untuk mencapai tujuan berat badan yang sehat.
Masih Suka Minum yang Manis-manis
Minuman manis mengandung banyak kalori kosong. Gantilah minuman manis dengan air putih atau minuman rendah kalori untuk mendukung penurunan berat badan.
Kurang Tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Study mengungkapkan bahwa durasi tidur sangat memengaruhi berat badan, jika anda tidak cukup tidur hal ini dapat menyebabkan pertambahan berat badan. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk mendukung upaya menurunkan berat badan
Stres Berkepanjangan
Stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu nafsu makan. Kelola stres dengan baik agar berat badan tidak stagnan
Makan Tidak Teratur
Pola makan yang tidak teratur dapat mengganggu metabolisme dan menghambat penurunan berat badan. Usahakan makan secara teratur dan seimbang.
Resisten Terhadap Insulin
Kondisi ini dapat mempengaruhi regulasi gula darah dan berat badan. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mencurigai resistensi insulin
Nah, itulah sahabat 10 penyebab berat badan kamu sulit turun, untuk dapat mendapatkan berat yang ideal diperlukan kerja keras dan kesabaran, yang perlu anda ketahui untuk dapat menurunkan berat badan dapat melakukan defisit kalori melalui diet sehat dan dikombinasikan dengan olahraga serta pola tidur yang baik. Jangan lupa untuk melakukan diet dengan pantauan dokter ahli ya, agar kamu tetap sehat
