Tak Hanya Manis, Ini 15 Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan

Buah Duku (Lansium domesticum), yang juga dikenal sebagai langsat, merupakan buah tropis yang banyak tumbuh di Asia Tenggara, termasuk Indonesia, Thailand, dan Malaysia. Dengan rasa manis sedikit asam serta tekstur yang lembut, buah ini menjadi favorit banyak orang.

Tak hanya enak, duku juga kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan. Kandungan nutrisinya menjadikannya pilihan camilan sehat yang dapat dikonsumsi sehari-hari. Selain itu, harganya yang terjangkau membuatnya semakin diminati.

Lantas, apa saja kandungan gizi dalam buah duku dan manfaatnya bagi tubuh? Simak penjelasannya berikut ini!

Kandungan Buah Duku

Sebelum membahas mengenai manfaatnya, yuk ketahui terlebih dahul kandungan nutrisi yang ada di dalam buah duku. Berdasarkan Data Pangan Kementerian Kesehatan RI, dalam setiap 100 gram buah duku terdapat berbagai zat gizi penting, antara lain:

• Kalori: 63–68 kkal
• Air: 8–82 gram
• Protein: 0,85–1 gram
• Lemak: 0,2–0,43 gram
• Serat: 1,4–4,3 gram
• Karbohidrat: 16,1 gram
• Natrium: 1–2 miligram
• Kalium: 149–186 miligram
• Kalsium: 18 miligram
• Fosfor: 9 miligram
• Zat besi: 0,3–0,9 miligram
• Zinc (Seng): 0,2–0,3 miligram
• Tembaga: 0,09 miligram
• Vitamin C: 9 miligram
• Thiamin (Vitamin B1): 0,05 miligram
• Riboflavin (Vitamin B2): 0,15 miligram
• Niasin (Vitamin B3): 1,5 miligram

Dengan beragam kandungan gizi tersebut, tak heran jika buah duku menjadi salah satu pilihan buah sehat untuk dikonsumsi sehari-hari. Namun, pastikan mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar agar manfaatnya bisa dirasakan secara optimal

Baca Juga: Laryngospasm: Gangguan Pita Suara yang Menghambat Pernapasan

Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan

Ada beberapa manfaat yang dapat Anda rasakan jika mengkonsumsi buah duku secara rutin, diantaranya:

1. Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit

Kandungan serat dalam buah duku dapat membantu memperlancar pergerakan usus, sehingga dapat mencegah sembelit, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti wasir dan sindrom iritasi usus besar (IBS).

2. Menambah Energi dan Menjaga Kesehatan Saraf

Buah duku mengandung karbohidrat alami, seperti fruktosa dan sukrosa, yang dapat memberikan energi instan bagi tubuh. Selain itu, vitamin B dalam buah ini berperan penting dalam menjaga fungsi sistem saraf, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi.

3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C yang ada di dalam buah duku berfungsi sebagai antioksidan yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih. Dimana hal ini dapat melindungi tubuh dari infeksi virus dan bakteri serta mempercepat penyembuhan luka atau penyakit.

4. Buah Duku Memiliki Sifat Antimalaria

Ekstrak biji dan kulit buah duku diketahui memiliki senyawa bioaktif yang dapat menghambat pertumbuhan parasit penyebab malaria. Hal ini berpotensi untuk membantu meredakan gejala penyakit malaria yang terjadi.

5. Mencegah Kanker dan Penyakit Degeneratif

Kandungan antioksidan seperti flavonoid, polifenol, dan vitamin C dalam buah duku membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel. Dengan mengurangi stres akibat radikal bebas. Selain itu, buah ini juga dapat membantu menekan risiko perkembangan sel kanker dan penyakit degeneratif lainnya

6. Memiliki Sifat Antibakteri dan Mencegah Infeksi Saluran Kemih

Ekstrak buah duku diketahui memiliki sifat antibakteri yang dapat melawan bakteri penyebab infeksi, termasuk infeksi saluran kemih. Kandungan senyawa aktifnya dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan bakteri.

7. Menjaga Kesehatan Kulit dan Memperlambat Penuaan Dini

Vitamin C dalam buah duku membantu meningkatkan produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas kulit. Antioksidan dalam buah ini juga berperan dalam memperlambat tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan garis halus.

8. Menjaga Tekanan Darah dan Kesehatan Jantung

Buah duku memiliki kandungan kalium, yang berperan aktif dalam mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, kandungan serat dan antioksidannya juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menjaga kesehatan pembuluh darah.

9. Buah Duku dapat Memperkuat Tulang dan Gigi

Duku mengandung kalsium, fosfor, dan zat besi yang membantu memperkuat struktur tulang dan gigi. Konsumsi buah ini secara rutin dapat membantu mencegah osteoporosis serta menjaga kesehatan gigi hingga usia lanjut.

10. Mengusir Nyamuk secara Alami

Kulit buah duku mengandung senyawa alami yang dapat digunakan sebagai pengusir nyamuk. Beberapa orang membakar kulit duku untuk menghasilkan asap dengan aroma yang tidak disukai nyamuk, sehingga dapat membantu mencegah gigitan serangga.

11. Menjaga Hidrasi dan Keseimbangan Cairan dalam Tubuh

Buah ini memiliki kandungan air yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering beraktivitas di luar ruangan atau berada di daerah dengan suhu tinggi.

12. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah

Meskipun memiliki rasa manis, buah duku memiliki indeks glikemik yang rendah dan mengandung serat yang membantu mengatur pelepasan gula ke dalam darah secara perlahan. Hal ini menjadikannya pilihan buah yang relatif aman bagi penderita diabetes jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

13. Membantu Proses Penyembuhan Luka

Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah ini dapat mempercepat proses penyembuhan luka dengan meningkatkan produksi kolagen dan mempercepat regenerasi sel, yang mana dapat membuatnya bermanfaat bagi orang yang sedang dalam masa pemulihan pascaoperasi atau cedera.

14. Dapat Menjadi Pilihan Makanan untuk Diet

Memiliki lemak yang rendah dan tinggi serat, buah ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Dengan mengonsumsinya sebagai camilan sehat, dapat menjadi pilihan tepat bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

15. Buah Duku Memiliki Efek Antiinflamasi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah duku mengandung senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh sehingga bermanfaat bagi penderita penyakit yang berhubungan dengan peradangan kronis, seperti arthritis.

Kesimpulan

Buah duku bukan hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga memiliki beragam manfaat kesehatan yang luar biasa. Kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, buah ini dapat membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan kulit, tulang, dan jantung. Selain itu, sifat antibakteri dan antiinflamasinya menjadikannya bermanfaat dalam mencegah berbagai infeksi serta membantu penyembuhan luka.

Tidak hanya sebagai sumber nutrisi, buah duku juga memiliki manfaat unik, seperti membantu mengontrol kadar gula darah, mengusir nyamuk secara alami, dan berpotensi melawan malaria. Dengan kandungan kalorinya yang rendah dan efek mengenyangkan, buah ini juga cocok sebagai camilan sehat bagi yang menjalani program diet.

Secara keseluruhan, buah duku adalah pilihan makanan alami yang kaya manfaat dan dapat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Meskipun kaya manfaat, konsumsi buah duku tetap harus dalam jumlah yang wajar untuk menghindari efek samping seperti gangguan pencernaan. Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, Anda bisa merasakan manfaat maksimal dari buah duku untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jadi, jangan ragu untuk mengkonsumsi buah duku selama tidak belebihan