Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan modern. Hampir setiap orang pernah mengalaminya, dari tekanan pekerjaan, masalah pribadi, hingga tantangan sehari-hari. Namun, jika stres yang dialami tidak kunjung hilang atau terlalu sering datang, ia bisa menjadi masalah serius yang mengacaukan kehidupan kamu, memengaruhi kesehatan fisik dan mental.
Saat dilanda stres berlebihan, tubuh dan pikiran akan memberikan sinyal. Kamu mungkin akan lebih mudah marah atau tersinggung, sulit fokus, kehilangan motivasi atau kesenangan dalam hal yang biasa dinikmati, libido menurun, sering sakit kepala, muncul masalah kulit seperti jerawat, perubahan drastis pada nafsu makan, insomnia, hingga kecenderungan mencari pelarian seperti kecanduan alkohol atau kafein.
Oleh karena itu, sangat penting untuk bisa mengelola stres dengan cara-cara yang tepat dan sehat. Sejumlah strategi mengatasi stres ini umumnya terkait dengan menjalani kegiatan yang menenangkan, menjaga kesehatan tubuh, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Berikut adalah 10 cara efektif yang dapat kamu ikuti untuk menghilangkan atau mengurangi stres:
1. Mendengarkan Musik yang Menenangkan
Ketika kamu merasa terbebani atau overwhelmed oleh situasi yang membuat stres, cobalah untuk sejenak menghentikan aktivitas dan mendengarkan musik yang tenang. Pilih genre yang menenangkan seperti musik klasik, melodi instrumental, suara alam seperti deburan ombak, atau rintik hujan. Musik jenis ini terbukti memiliki efek positif pada otak dan tubuh, membantu mengurangi produksi hormon kortisol (hormon stres) sekaligus menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
2. Berbagi Cerita dengan Teman atau Orang Terdekat
Saat sedang dilanda stres, jangan memendamnya sendiri. Mengobrol dan mengutarakan isi hati kamu kepada teman, keluarga, atau orang yang kamu percaya bisa sangat melegakan. Metode ini dapat membantu kamu merasa didengar, mendapat dukungan emosional, dan seringkali menemukan sudut pandang baru yang membuatmu menghadapi stres dengan lebih tenang dan optimis.
3. Hilangan Stres dengan Menonton Film atau Video Komedi
Tertawa adalah obat terbaik. Ketika kamu menonton film komedi, acara televisi yang lucu, atau video singkat yang menghibur, kamu akan tertawa dan merasa lebih bahagia. Tertawa melepaskan hormon endorfin, yaitu zat kimia alami dalam otak yang dapat memperbaiki suasana hati secara instan dan menurunkan kadar hormon kortisol serta adrenalin yang memicu respons stres. Kegiatan ini adalah cara yang menyenangkan untuk melepas penat dan menghilangkan stres.
4. Minum Teh Herbal atau Teh Hijau
Tidak seperti kopi atau teh hitam yang tinggi kafein, beberapa jenis teh herbal atau teh hijau bisa memiliki efek menenangkan. Teh hijau, misalnya, mengandung kafein dalam jumlah yang lebih rendah serta kaya akan antioksidan sehat dan asam amino L-theanine. L-theanine ini memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk berlebihan.
5. Berolahraga Secara Teratur juga dapat Menghilangkan Stres
Aktivitas fisik adalah penghilang stres alami yang sangat ampuh. Berjalan-jalan santai di sekitar rumah, berlari di lapangan terbuka, atau sekadar melakukan peregangan tubuh saat merasa tegang bisa membuat kamu merasa lebih lega. Olahraga membantu tubuh melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai ‘hormon kebahagiaan’, serta meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Ini dapat meningkatkan suasana hati secara instan dan memberikan energi positif.
6. Pastikan Tidur Cukup dan Berkualitas
Hubungan antara stres dan tidur bagaikan lingkaran setan: stres bisa menyebabkan kamu sulit tidur, dan kurang tidur justru dapat menjadi penyebab utama stres. Seiring waktu, kondisi ini bisa memburuk dan memengaruhi kesehatan otak serta tubuh secara keseluruhan. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, idealnya 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang nyaman: matikan TV atau gawai lebih awal, redupkan lampu, dan jaga suhu kamar agar kondusif untuk tidur. Tidur yang berkualitas adalah salah satu cara paling efektif untuk meregenerasi tubuh dan pikiran.
7. Lakukan Teknik Pernapasan Dalam
Nasihat “tarik napas dalam-dalam” mungkin terdengar klise, namun teknik pernapasan dalam memiliki manfaat ilmiah sebagai cara mengatasi stres. Pernapasan diafragma yang dalam dapat mengirim sinyal relaksasi ke otak, meningkatkan pasokan oksigen ke darah, dan membantu menjernihkan pikiran yang kacau. Caranya: Duduklah dengan nyaman, kaki menapak di lantai, dan tangan di atas lutut. Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut mengembang. Tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan teknik ini selama 3-5 menit atau sampai kamu merasa lebih tenang.
8. Meditasi atau Praktik Mindfulness
Meditasi, yoga, atau tai chi merupakan bentuk latihan pikiran-tubuh yang dapat dijadikan cara mengatasi stres baik dalam jangka pendek maupun panjang. Praktik-praktik ini membantu kamu menenangkan pikiran dari hiruk pikuk dan kecemasan, meningkatkan fokus pada momen kini, dan mengembangkan perasaan damai serta keseimbangan batin. Jika tertarik, kamu bisa mengikuti kelas atau mencari panduan meditasi online yang dipimpin oleh instruktur terlatih.
9. Menjalani Hobi atau Minat Pribadi untuk Menghilangkan Stres
Salah satu cara mengatasi stres yang paling menyenangkan adalah dengan meluangkan waktu untuk menjalani hobi atau minat yang kamu sukai. Ini adalah kesempatan untuk melakukan sesuatu yang kamu nikmati tanpa tekanan. Kamu bisa melakukan berbagai kegiatan yang selama ini digemari, misalnya melukis, memasak, berkebun, menjahit, bermain alat musik, membaca buku, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, atau menulis. Hobi membantu mengalihkan pikiran dari pemicu stres dan memberikan rasa pencapaian serta kegembiraan.
10. Jaga Pola Makan Sehat dan Teratur
Apa yang kamu makan juga memengaruhi tingkat stresmu. Hindari makanan olahan, tinggi gula, atau tinggi lemak trans yang bisa memicu peradangan dan memengaruhi suasana hati. Sebaliknya, fokuslah pada makanan utuh: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan bergizi memberikan energi stabil dan nutrisi penting yang dibutuhkan otak dan tubuh untuk berfungsi optimal dan mengatasi stres lebih baik.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Jika stres yang kamu rasakan tak juga membaik, bahkan setelah mencoba berbagai cara di atas, atau jika stres mulai mengganggu fungsi kehidupan sehari-hari secara signifikan, jangan ragu untuk berkonsultasi pada psikolog atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat membantu mengidentifikasi akar masalah stres dan memberikan penanganan yang tepat, seperti terapi bicara atau saran manajemen stres yang lebih personal. Ingat, mencari bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
Kini, kamu juga bisa konsultasi lebih mudah lewat layanan Ready Dokter dari CITO, atau manfaatkan layanan Home Service untuk pemeriksaan dari rumah. Lebih praktis, nyaman, dan tetap aman. Investasikan kesehatan Anda bersama CITO
Innovation For Happiness
