Halo Sahabat Sehat CITO
Pernah mendengar tentang latihan interval intensitas tinggi atau High Intensity Interval Training (HIIT)? Jenis olahraga ini semakin populer karena menawarkan hasil luar biasa dengan durasi singkat. HIIT dilakukan dengan gerakan cepat yang diselingi waktu istirahat singkat. Pola latihan tersebut terbukti meningkatkan kapasitas jantung-paru, memperbaiki sensitivitas insulin, dan membantu pembakaran lemak tubuh. Selain itu, riset terbaru menunjukkan bahwa HIIT juga berdampak positif pada kesehatan mental. Latihan ini dapat menurunkan stres, meningkatkan fokus, dan memperbaiki kualitas tidur.
Manfaat Latihan Interval Intensitas Tinggi
Berbagai penelitian internasional antara tahun 2022 hingga 2025 menunjukkan manfaat besar latihan interval intensitas tinggi bagi semua usia. Pada pasien pasca operasi jantung, HIIT terbukti mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Meta-analisis juga mencatat bahwa latihan ini dapat menurunkan stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologis. Bahkan, bagi lansia, HIIT dapat memperbaiki fungsi fisik dan meningkatkan kualitas hidup. Tidak hanya itu, bagi penderita gangguan muskuloskeletal, latihan ini membantu mempercepat pemulihan otot dan sendi.
👉 Baca Juga: Olahraga Bakar Kalori: Pilihan Seru untuk Hidup Sehat & Aktif
Tips Aman Melakukan HIIT
Meskipun sangat efektif, latihan intensitas tinggi perlu dilakukan dengan hati-hati untuk mencegah cedera. Berikut beberapa tips aman sebelum memulai:
- Lakukan pemanasan yang cukup.
Pemanasan membantu otot siap bekerja dan mengurangi risiko cedera. - Sesuaikan intensitas dengan kemampuan tubuh.
Jangan memaksakan kecepatan atau durasi di luar kapasitas fisik. - Berikan waktu pemulihan yang cukup.
Istirahat antar sesi latihan penting agar tubuh dapat beradaptasi. - Konsultasikan dengan tenaga medis.
Jika memiliki riwayat cedera, sakit jantung, atau keluhan otot, periksa dulu kondisi tubuh sebelum memulai latihan HIIT.
CITO Siap Bantu Kamu Latihan dengan Aman
Untuk memastikan tubuh siap menjalani latihan interval intensitas tinggi, CITO Laboratorium Medis dan Klinik Utama menyediakan pemeriksaan kesehatan lengkap dan konsultasi fisioterapi. Nikmati juga layanan CITO Home Service, sehingga pemeriksaan bisa dilakukan dari rumah dengan aman dan nyaman. Setiap tanggal 9 dan 10, CITO memberikan diskon 20% untuk semua pemeriksaan kesehatan di seluruh cabang. Dengan begitu, kamu bisa memulai gaya hidup sehat dengan HIIT tanpa rasa khawatir. Dengan persiapan yang tepat dan dukungan dari tenaga medis profesional, HIIT bisa menjadi bagian aman dari rutinitas olahraga harianmu. Yuk, mulai hidup sehat dengan langkah kecil hari ini.
Innovation for Happiness
