Durian sering disebut sebagai “Raja Buah” karena bentuknya yang unik, rasanya yang khas, dan tentu saja aromanya yang kuat. Meski baunya cukup menyengat dan tidak semua orang menyukainya, durian justru jadi favorit banyak orang karena teksturnya yang lembut dan rasanya yang legit.
Tapi tahukah Anda? Di balik rasa dan baunya yang kuat, durian ternyata menyimpan banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Yuk, kenali lebih jauh kandungan dan manfaatnya!
Kandungan Buah Durian
Dalam 100 gram durian, kira-kira Anda akan mendapatkan:
- Kalori: ±147 kkal
- Karbohidrat: ±27 gram
- Lemak: ±5 gram
- Protein: ±1,5 gram
- Serat: ±3,8 gram
- Vitamin C: ±20 mg (sekitar 30% dari kebutuhan harian)
- Kalium: ±436 mg
- Vitamin B kompleks (B1, B2, B3, B6)
- Zat besi, magnesium, dan tembaga dalam jumlah kecil
Manfaat Durian untuk Kesehatan
1. Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh
Durian mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin ini penting untuk menjaga imunitas, mempercepat penyembuhan luka, dan melindungi tubuh dari infeksi.
2. Sumber Energi Cepat
Dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, durian bisa jadi sumber energi instan yang bikin kenyang lebih lama. Cocok banget kalau kamu butuh tenaga tambahan!
3. Baik untuk Jantung dan Tekanan Darah
Kandungan kalium dalam durian bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jantung.
4. Melancarkan Pencernaan
Serat dalam durian bantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Jadi, usus pun jadi lebih sehat.
5. Meningkatkan Mood
Vitamin B kompleks dalam durian, terutama vitamin B6, berperan dalam produksi hormon yang memengaruhi suasana hati. Jadi, makan durian bisa bikin hati senang—asal nggak berlebihan!
Tapi, Jangan Kebanyakan Ya…
Walaupun kaya manfaat, durian juga tinggi kalori dan gula. Satu buah durian utuh (sekitar 1 kg) bisa mengandung lebih dari 1.300 kalori, yang mana hal tersebut hampir 70% memenuhi kebutuhan kalori harian orang dewasa
Durian juga mengandung gula sederhana seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Jadi, kalau kamu punya riwayat diabetes atau sedang menjaga berat badan, sebaiknya batasi konsumsinya.
Tips Sehat Makan Durian
- Cukup konsumsi 1–2 biji per hari supaya tetap aman
- Hindari mengonsumsinya bersama alkohol
- Jadikan durian sebagai camilan, bukan pengganti makan utama
- Jangan lupa imbangi dengan air putih dan buah lain yang lebih ringan
Durian memang punya aroma yang kuat, tapi manfaatnya juga nggak kalah kuat! Di balik rasa manis dan tekstur lembutnya, durian mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Kuncinya, tetap jaga porsinya ya.
Mau tahu kondisi kesehatan Anda lebih dalam? Yuk, manfaatkan layanan cek kesehatan dari CITO!
Tersedia layanan Home Service yang praktis, plus konsultasi online lewat Ready Dokter, kapan pun Anda butuhkan, investasikan kesehatan Anda bersama CITO
