Eksim, atau dalam istilah medis dikenal sebagai dermatitis atopik, adalah kondisi peradangan kulit kronis yang menyebabkan rasa gatal hebat, kemerahan, kulit kering, bersisik, bahkan pecah-pecah. Kondisi ini bisa muncul sejak masa kanak-kanak dan berlanjut hingga dewasa, serta sering kali kambuh secara berkala.
Meskipun eksim bukan penyakit menular, kondisinya bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama ketika kambuh. Penyebab eksim tidak tunggal, faktor genetik, sistem imun yang terlalu aktif, gangguan skin barrier (pelindung alami kulit), hingga paparan terhadap alergen atau iritan seperti debu, sabun, dan makanan tertentu bisa menjadi pencetusnya.
Salah satu langkah penting dalam mengelola eksim adalah memperhatikan pola makan. Makanan tertentu bisa memperburuk peradangan, sementara makanan lain dapat membantu menenangkan kulit dan mengurangi gejala. Berikut ini daftar makanan yang aman dikonsumsi penderita eksim serta beberapa tips praktis untuk mengelola kondisi ini secara holistik.
10 Makanan yang Baik untuk Penderita Eksim
1. Sayuran Hijau Gelap
Bayam, brokoli, dan kale mengandung antioksidan tinggi, vitamin A, C, serta serat yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengurangi peradangan pada tubuh. Nutrisi dalam sayuran ini juga mendukung regenerasi sel kulit.
2. Buah-buahan Beri dan Apel
Blueberry, stroberi, dan apel kaya akan quercetin, senyawa flavonoid yang bersifat anti-inflamasi dan antihistamin alami. Quercetin membantu mengurangi reaksi alergi dan gatal yang sering dialami penderita eksim.
3. Ikan Berlemak
Salmon, makarel, dan sarden merupakan sumber omega-3 yang sangat baik. Omega-3 membantu menurunkan respons peradangan tubuh dan memperkuat lapisan lipid pada kulit, sehingga kulit lebih lembap dan tahan terhadap iritasi.
4. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi serta vitamin D, yang penting dalam mendukung sistem imun. Namun, penting untuk memastikan Anda tidak memiliki alergi telur sebelum rutin mengonsumsinya.
5. Hati Sapi
Salah satu sumber alami vitamin D yang sangat baik. Vitamin D berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh, sehingga bisa membantu mengurangi keparahan gejala eksim.
6. Yoghurt dan Kefir
Produk susu fermentasi seperti yoghurt dan kefir mengandung probiotik—bakteri baik yang menyeimbangkan flora usus. Keseimbangan bakteri usus berperan penting dalam menekan respons peradangan yang bisa memicu eksim.
7. Tempe dan Makanan Fermentasi Lainnya
Tempe adalah makanan fermentasi khas Indonesia yang juga kaya akan probiotik dan protein nabati. Kandungan ini dapat membantu memperbaiki fungsi pelindung kulit dan meningkatkan kekebalan tubuh.
8. Kacang-kacangan
Almond dan kacang mete kaya akan vitamin E dan asam lemak sehat. Vitamin E dikenal sebagai antioksidan kuat yang melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat stres oksidatif.
9. Pisang
Pisang mengandung magnesium dan kalium yang dapat membantu menenangkan sistem saraf, serta mengurangi rasa gatal. Kandungan seratnya juga mendukung kesehatan pencernaan.
10. Air Putih yang Cukup
Meskipun bukan makanan, hidrasi adalah kunci penting dalam menjaga kelembapan kulit dari dalam. Minumlah air putih setidaknya 8 gelas per hari agar kulit tetap terhidrasi dan tidak mudah pecah-pecah.
Tips Tambahan untuk Mengelola Eksim Sehari-hari
Selain menjaga pola makan, penderita eksim juga perlu memperhatikan perawatan harian dan gaya hidup agar gejalanya tidak mudah kambuh. Berikut tips lengkap yang bisa membantu:
1. Gunakan Pelembap Setiap Hari
Pelembap berfungsi sebagai pengganti pelindung alami kulit yang rusak. Pilih produk yang bebas pewangi dan alkohol, lalu oleskan minimal dua kali sehari—terutama setelah mandi saat kulit masih lembap.
2. Mandi Air Hangat, Bukan Panas
Air panas dapat menghilangkan minyak alami kulit dan memperparah kekeringan. Gunakan air hangat suam-suam kuku, dan batasi waktu mandi sekitar 10–15 menit saja.
3. Pilih Sabun yang Lembut
Gunakan sabun tanpa deterjen keras, pewarna, dan parfum. Sabun berbahan dasar alami lebih aman untuk kulit sensitif penderita eksim.
4. Kenakan Pakaian yang Nyaman
Gunakan pakaian berbahan katun atau linen yang lembut dan tidak menyebabkan gesekan. Hindari pakaian berbahan wol atau sintetis yang bisa membuat kulit semakin iritasi.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres psikologis dapat menjadi pemicu utama kambuhnya eksim. Cobalah melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, mendengarkan musik tenang, atau jalan santai di alam terbuka.
6. Hindari Pemicu Eksim
Kenali dan hindari hal-hal yang memicu eksim Anda, misalnya sabun tertentu, debu, bulu hewan, atau makanan tertentu. Anda bisa membuat catatan harian untuk melacak kemungkinan pencetus.
7. Gunakan Kompres Dingin saat Gatal
Jika rasa gatal tidak tertahankan, kompres area kulit dengan kain bersih yang dibasahi air dingin. Ini membantu meredakan peradangan tanpa harus menggaruk kulit.
8. Konsultasikan dengan Dokter Kulit
Jika eksim Anda tidak membaik dengan perawatan mandiri, sebaiknya periksakan ke dokter. Ada berbagai pilihan pengobatan medis seperti salep kortikosteroid atau terapi cahaya (phototherapy) yang bisa direkomendasikan oleh profesional.
Eksim adalah kondisi kulit yang memerlukan perawatan jangka panjang dan perhatian menyeluruh, baik dari sisi luar (perawatan kulit) maupun dalam (asupan nutrisi dan pengelolaan stres). Dengan memilih makanan yang tepat, menjaga kebersihan dan kelembapan kulit, serta menerapkan gaya hidup sehat, penderita eksim dapat mengurangi frekuensi kambuh dan menjalani kehidupan yang lebih nyaman.
Menjalani hidup dengan eksim memang tidak selalu mudah. Rasa gatal yang datang tiba-tiba, kulit yang kering dan mudah iritasi, hingga rasa tidak nyaman saat beraktivitas adalah hal-hal yang sering dialami oleh para penderita. Tapi kabar baiknya, dengan perawatan yang tepat dan gaya hidup yang lebih teratur, terutama melalui pola makan sehat. Eksim bisa dikelola agar tidak sering kambuh.
Memilih makanan yang tepat, menjaga kelembapan kulit, serta menghindari hal-hal yang bisa memicu iritasi adalah langkah awal yang bisa dilakukan setiap hari. Dan ketika gejala mulai memburuk atau Anda butuh saran medis yang lebih spesifik, tidak perlu khawatir. Sekarang, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter tanpa harus keluar rumah melalui layanan Ready Dokter dari CITO. Kapan pun dibutuhkan, Anda bisa terhubung langsung dengan dokter secara online dengan mudah dan aman.
Tak hanya itu, CITO juga menyediakan layanan Home Service, tenaga medis profesional siap datang ke rumah Anda untuk melakukan pengambilan sampel pemeriksaan laboratorium. Jadi, Anda tetap bisa memantau kondisi kesehatan tanpa harus repot ke luar rumah.
Karena merawat eksim bukan hanya soal kulit, tapi soal kepedulian menyeluruh terhadap tubuh dan kenyamanan hidup Anda. Investasika kesehatan Anda bersama CITO
Innovation For Happiness
