Periode liburan sering dimanfaatkan sebagai waktu beristirahat dari rutinitas harian. Namun, perubahan pola tidur, konsumsi makanan berlebihan, serta berkurangnya aktivitas fisik kerap berdampak pada menurunnya kebugaran tubuh. Kondisi ini dapat memengaruhi produktivitas setelah liburan berakhir. Oleh karena itu, penerapan tips sehat selama liburan menjadi langkah strategis untuk menjaga keseimbangan kesehatan fisik dan mental tanpa mengurangi kenyamanan menikmati waktu libur.
Tips Sehat Selama Liburan
1. Menjaga Pola Tidur Tetap Teratur
Tidur berkualitas merupakan fondasi kebugaran tubuh. World Health Organization (WHO) menegaskan bahwa durasi tidur yang cukup berperan besar dalam menjaga imunitas dan keseimbangan hormon. Selama liburan, waktu tidur yang terlalu larut berpotensi menurunkan daya tahan tubuh. Menjaga jam tidur relatif konsisten menjadi salah satu tips sehat selama liburan yang sering terabaikan, namun berdampak signifikan pada energi dan fokus.
2. Mengatur Pola Makan Secara Seimbang
Liburan identik dengan konsumsi makanan tinggi lemak dan gula. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan pola makan seimbang yang mencakup protein, serat, vitamin, dan mineral. Mengombinasikan makanan favorit dengan pilihan menu bergizi dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal selama liburan.
👉🏻Baca Juga: Pemeriksaan Nutrigenomik CITO: Kenali Pola Makan Sesuai Genetik
👉🏻Baca Juga: Manfaat Makan Bergizi Seimbang untuk Kesehatan Jangka Panjang
3. Tetap Aktif Melalui Aktivitas Fisik Ringan
Aktivitas fisik tidak harus dilakukan dalam bentuk olahraga berat. Jalan kaki, peregangan, atau eksplorasi destinasi wisata secara aktif dapat menjadi solusi praktis. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menegaskan bahwa aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara rutin mampu menjaga kesehatan jantung dan otot. Hal ini menjadikan aktivitas sederhana sebagai bagian efektif dari tips sehat selama liburan.
4. Menjaga Hidrasi Tubuh Secara Optimal
Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan konsentrasi. WHO merekomendasikan konsumsi air minum yang cukup setiap hari, terutama saat melakukan perjalanan atau aktivitas di luar ruangan. Membiasakan minum air secara berkala menjadi langkah sederhana namun berdampak besar dalam menjaga kebugaran selama liburan.
5. Mengelola Stress
Liburan tidak selalu bebas dari tekanan, terutama akibat jadwal perjalanan yang padat. American Psychological Association menyatakan bahwa manajemen stres yang baik berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik. Mengatur waktu istirahat, membatasi penggunaan gawai, dan menikmati momen dengan lebih tenang dapat membantu menjaga keseimbangan selama liburan.
👉🏻Baca Juga: Rahasia Otak yang Tetap Fleksibel Sepanjang Usia: Neuroplastisitas
6. Membatasi Konsumsi Gula dan Minuman Manis
Konsumsi minuman manis cenderung meningkat saat liburan. CDC mencatat bahwa asupan gula berlebih berhubungan dengan peningkatan risiko gangguan metabolik. Mengganti minuman manis dengan air mineral atau infused water menjadi strategi cerdas dalam menjaga energi tetap stabil selama liburan.
7. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Perubahan pola makan dapat memengaruhi sistem pencernaan. Konsumsi serat dari buah, sayur, serta makanan fermentasi membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. WHO menekankan bahwa kesehatan pencernaan berkontribusi besar pada imunitas tubuh, sehingga aspek ini layak menjadi fokus dalam tips sehat selama liburan.
8. Memperhatikan Kebersihan dan Keamanan Kesehatan
Mobilitas tinggi meningkatkan risiko paparan kuman. Praktik kebersihan dasar seperti mencuci tangan dan menjaga sanitasi makanan tetap relevan. Kementerian Kesehatan RI menegaskan bahwa pencegahan sederhana mampu menurunkan risiko penyakit infeksi selama perjalanan.
9. Melakukan Pemantauan Kesehatan Secara Berkala
Pendekatan preventif semakin relevan dalam gaya hidup modern. Pemeriksaan kesehatan sebelum atau setelah liburan dapat membantu mengetahui kondisi tubuh secara menyeluruh. Pemeriksaan laboratorium menjadi dasar penting dalam mendeteksi potensi gangguan kesehatan sejak dini.
10. Memanfaatkan Layanan Kesehatan Digital
Pemanfaatan teknologi kesehatan memberikan kemudahan dalam mengakses layanan medis. Aplikasi Beranda CITO memungkinkan pemesanan pemeriksaan kesehatan, akses informasi layanan, serta kemudahan lainnya secara praktis. Informasi promo, layanan pemeriksaan, dan edukasi kesehatan juga dapat diperoleh melalui WhatsApp channel CITO, sehingga kebutuhan kesehatan tetap terkelola dengan efisien selama dan setelah liburan.
Liburan yang Nyaman, Dimulai dengan Tubuh Sehat
Menjaga kebugaran selama liburan bukan tentang pembatasan, melainkan strategi cerdas dalam mengelola tubuh secara berkelanjutan. Penerapan tips sehat selama liburan secara konsisten membantu menjaga energi, imunitas, dan kesiapan tubuh menghadapi aktivitas berikutnya.
Innovation for Happiness
REFERENSI
- World Health Organization. (2021). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. WHO Press.
- Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Healthy Eating for a Healthy Weight.
- Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2022). Pedoman Gizi Seimbang dan Aktivitas Fisik.
- World Health Organization. (2020). Nutrition Advice for Adults During Travel and Holidays.
- American Psychological Association. (2021). Stress Management and Health Outcomes.
Download Aplikasi Beranda CITO Sekarang Juga👇🏻
